Verbessern Sie Ihren Blutdruck mit der DASH-Diät

Die Blutdruckpflege beginnt mit einer Änderung unserer täglichen Ernährung, daher ist es entscheidend, gesund zu essen. Es geht darum, Getreide, Gemüse, Obst und mageres Fleisch zu unserer Aufnahme hinzuzufügen, aber gleichzeitig den Anteil an Natrium, „schlechten“ Fetten, Alkohol und Koffein zu reduzieren.

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Das Herz ist dafür verantwortlich, Blut aus unserem ganzen Körper zu pumpen, das es mit großer Kraft in die Arterien lenkt. Dieser Prozess ist das, was wir als Blutdruck kennen und wird nach dem Rhythmus jeder der Beats durchgeführt.

Der Druck kann im Laufe des Tages variieren, aber wenn man ein Gerät zur Messung des Blutdrucks verwendet, ist die empfohlene Standardmessung 120/80 mm Hg, da dies der erste Indikator für den als systolischen Blutdruck bekannten Typ ist, der den Herzschlag und zweitens den diastolischen Druck darstellt, der dem maximalen Blutdruck vor den Arterien entspricht.

Es gibt jedoch diejenigen, die, aufgrund schlechter Ernährung, Mangel an Bewegung, unter anderem, leiden unter einem niedrigen Druck, das heißt, dass das Blut nicht jede der Arterien mit ausreichender Kraft erreicht.

Im Gegenteil, ein hoher Druck bedeutet, dass das Pumpen zu intensiv ist und diese Arterien zu stark verdicken können, was unter anderem zu einer hypertensiven Krise, Schlaganfall, Herzinfarkt führen würde.

Es ist wichtig zu bedenken, dass, wenn wir uns nicht um unsere Ernährung kümmern, wir alle anfällig für diese Art von Leiden sind, so ist es am besten, eine größere Anzahl von Gemüse, Obst und Vollkornprodukte in unsere tägliche Ernährung zu integrieren.

Es wird auch empfohlen, die Aufnahme von Salz, Zucker, Fetten, rotem Fleisch, Alkohol und Koffein zu verringern. All dies ist in einigen Diäten angegeben, die von Ernährungswissenschaftlern unterstützt werden, wie die bekannte DASH-Diät, deren Grundlagen wir sofort überprüfen werden.

Lebensmittel, die Sie nach der DASH-Diät essen sollten

DASH steht für Dietary Approaches to Stop Hypertension. Es ist ein Essplan für Menschen, um ihren Blutdruck auf einen normalen Standard abzuwägen, ohne Medikamente für das Leben verwenden zu müssen.

Das Hauptziel ist es, die Salzaufnahme zu verringern, da es eine Jodkonzentration hat und dieses Element schnell den Blutdruck erhöht. DASH fördert auch eine Ernährung mit geringem Gehalt an Transfetten, Alkohol, rotem Fleisch, Zucker und Koffein.

Stattdessen müssen Sie mehr Gemüse, Getreide, Samen, Fisch, mageres Protein, Obst und Milchprodukte hinzufügen. Natürlich müssen alle diese Lebensmittel mäßig konsumiert werden, um einen Verbrauch von 2000 Kalorien pro Tag zu erreichen. Hier ist, was wir erklären.

Gemüse

Wenn es um Gemüse geht, sind die Möglichkeiten vielfältig, ebenso wie die Belastung durch Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Das gilt unter anderem für Spinat, Spargel, Kohl, Brokkoli, Mangold, Karotten, Kartoffeln.

Die Aufnahme dieser Lebensmittel in die Gerichte unserer täglichen Einnahme ist einfach. In der Tat können einige dieser Gemüse roh serviert oder, wenn gewünscht, gekocht werden. Sie können sie auch überspringen, miteinander kombinieren oder in einen Eintopf integrieren.

Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie planen, gefrorenes Gemüse zu kaufen, weil diese Produkte schädliche Portionen von Salz und Jod haben können. Überprüfen Sie daher die vom Hersteller hinzugefügte Menge und reduzieren Sie das Salz, das Sie während der Zubereitung aufnehmen würden.

Getreide und Samen

Die Getreidefamilie ist sehr breit und reich an Mineralien wie Kalium und Magnesium, sowie eine wichtige Quelle für Protein und Ballaststoffe. Dazu gehören Reis, Linsen, Bohnen, Bohnen, Erbsen, Getreide, Samen und Mandeln. Pasta und Brot sind ebenfalls eingearbeitet, aber Vollkornprodukte.

Im speziellen Fall der Körner, Sie werden gerne wissen, dass sie einen niedrigen Fettgehalt haben, so dass bis zu acht Portionen pro Tag verbraucht werden können. Samen und insbesondere Mandeln zeichnen sich jedoch durch einen hohen Kaloriengehalt aus, Produkt von „guten“ Fetten wie einfach ungesättigten und Fettsäuren wie Omega 3. Gesundheitsexperten empfehlen daher, drei bis fünf Portionen unter der Woche zu sich zu ergehen.

Mageres Protein und Fette

Durch Fleisch erhalten wir einen hohen Anteil an Protein, sowie Eisen, B-Vitamine und Zink. Jedoch, sein übermäßiger Verbrauch ist schädlich für unseren Blutdruck, so sollten wir maximal 28 Gramm täglich einnehmen.

Vögel, auf der anderen Seite, sind mehr zu empfehlen, aber Sie sollten alle Haut entfernen, um Fett zu vermeiden. Außerdem ist es wichtig, Fisch in die DASH-Diät zu integrieren, da er essentielle Vitamine und herznfreundliche Fettsäuren wie Omega 3 enthält.

Denken Sie bei der Zubereitung an gebackene oder gegrillte Rezepte. So vermeiden Sie die Verwendung von Öl oder Margarine. Sie können tierisches Protein auch durch andere Produkte wie Soja, Tempeh oder Tofu ersetzen, die vegane Alternativen mit einem nährwertäquivalenten Wert von Fleisch sind.

Denken Sie auch daran, dass Fett eine wichtige Rolle bei der Unterstützung bei der Aufnahme von Vitaminen spielt. Jedoch, übermäßiger Konsum gefährdet unsere Arterien, Herz und Fettleibigkeit.

Früchte

Früchte, zum größten Teil, sind in der Regel fettarm und haben einen hohen Gehalt an Ballaststoffen vorteilhaft für unseren Körper. Daher ist es möglich, diese erfrischende Nahrung in unsere Ernährung zu integrieren, in der Lage, bis zu fünf Portionen pro Tag zu essen.

Einige Früchte haben eine natürliche Süße, die die Verwendung von raffiniertem Zucker verhindert, während es bei Zitrusfrüchten verständlich ist, dass man bei der Herstellung eines Safts diesen Zusatzverwenden verwenden möchte. Versuchen Sie in diesem Fall, Süßstoff zu verwenden.

Milch

Die große Familie von Milchprodukten wie Milch, Käse, Joghurt und anderen Derivaten kann nicht von unserer täglichen Aufnahme ausgeschlossen werden, da sie Protein, Vitamin D und Kalzium liefern. Aber denken Sie daran, dass dies Lebensmittel mit gesättigten Fetten sind, so dass Sie bis zu drei Portionen pro Tag konsumieren können.

Dies sind die Lebensmittel, die von der DASH-Diät zum Zwecke der Regulierung des Blutdrucks empfohlen. Ebenso ist es wichtig, die Höhen und Tiefen in der sistolischen und diastolischen Spannung mit Hilfe eines spezialisierten Geräts zu kontrollieren. Es spielt keine Rolle, ob es nicht das beste Gerät ist, um den Blutdruck zu messen, idealerweise können Sie sehen, dass Ihr Druck in einem normalen Bereich ist.

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Heino Korn
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